はじめに

3月に入り、スギやヒノキの花粉が本格的に飛散する季節がやってきました。2026年春の花粉飛散量は、東日本と北日本を中心に例年を上回る見込みで、北海道では例年の2倍以上になると予測されている地域もあります。

花粉症はすでに国民の約4割が罹患しているとされる「国民病」です。しかし、これまで症状がなかった方でも、花粉の飛散量が増える年に新たに発症するケースは珍しくありません。さらに、花粉症の方が生のトマトなどを食べたときに口の中がかゆくなる「口腔アレルギー症候群」との関連も注目されています。

この記事では、2026年の花粉飛散予測、花粉症が発症する仕組み、そして重症化を防ぐための最新の対策法までを幅広く解説します。

2026年春の花粉飛散予測

東日本・北日本で飛散量が大幅増加

日本気象協会が発表した2026年春の花粉飛散予測（第4報）によると、地域によって飛散量に大きな差があります。

西日本では、おおむね例年並みの飛散量が予測されています。九州から近畿にかけては前年（2025年）より少なくなる見込みです。

一方、東日本と北日本では状況が大きく異なります。関東甲信地方では例年よりやや多く、東北や北陸では非常に多い飛散量が予測されています。特に北海道では例年の2倍以上になる地域もあり、東北でも2025年の最大約5倍に達する地域が見込まれています。

スギ花粉のピークは3月上旬〜中旬

スギ花粉の飛散は2月下旬までに九州から東北南部の広い範囲で開始しています。飛散のピークは多くの地域で3月上旬から中旬にかけてとなる見込みです。福岡や東京では2月末の時点ですでにピークを迎えている可能性があります。

ヒノキ花粉のピークはスギよりやや遅く、3月下旬から4月上旬にかけてです。ピークの期間は5日間から2週間程度と予測されています。スギ花粉症の方の約7割はヒノキ花粉にも反応するとされており、4月中旬まで油断は禁物です。

花粉症が発症する仕組み

「コップの水があふれる」メカニズム

花粉症はアレルギー性鼻炎の一種で、体の免疫システムが花粉を「異物」と誤認することで引き起こされます。発症の仕組みはよく「コップの水」にたとえられます。

花粉を吸い込むたびに体内でIgE抗体が作られ、少しずつ蓄積されていきます。これがコップに水が溜まっていく状態です。IgE抗体の量が一定のレベル（閾値）を超えると、花粉症の症状が一気に発現します。コップから水があふれ出る瞬間です。

このため、花粉の飛散量が多い年には、これまで症状がなかった方のコップが一気にあふれ、新規発症するリスクが高まります。2026年春のように飛散量が増加する年は、特に注意が必要です。

トマトやリンゴで口がかゆくなる交差反応

花粉症と意外な関係にあるのが、果物や野菜によるアレルギー反応です。花粉食物アレルギー症候群（PFAS）と呼ばれるこの症状は、花粉のアレルゲンと特定の食べ物に含まれるタンパク質の構造が似ているために起こります。

特にスギ花粉症の方はトマトで症状が出やすいことが報告されています。生のトマトを食べた直後から15分以内に、口の中や喉のかゆみ、唇の腫れ、舌がピリピリするといった症状が現れます。

この交差反応は以下の花粉と食物の組み合わせで起こりやすいです。

• スギ花粉 → トマト
• シラカバ・ハンノキ花粉 → リンゴ、モモ、サクランボ、大豆
• イネ科花粉 → メロン、スイカ、トマト
• ブタクサ花粉 → メロン、スイカ、バナナ

重要なのは、原因となる食物のアレルゲンは加熱で失活するため、加工品や加熱調理したものでは症状が出ないことが多い点です。「生のトマトはダメだけど、トマトソースは大丈夫」というケースはPFASの典型的なパターンです。

花粉症の予防と最新治療法

初期療法で症状を軽減する

花粉症対策の基本は「初期療法」です。花粉が本格的に飛び始める約2週間前から抗アレルギー薬を服用し始めることで、シーズン中の症状を大幅に軽減できることが分かっています。

2026年の場合、関東地方では2月上旬〜中旬から初期療法を開始するのが理想的でした。ただし、3月に入ってからでも遅すぎるということはありません。症状が出始めたら早めに耳鼻咽喉科やアレルギー科を受診し、適切な治療を開始しましょう。

治療薬は大きく分けて、抗ヒスタミン薬（くしゃみ・鼻水に効果的）、抗ロイコトリエン薬（鼻づまりに効果的）、点鼻ステロイド薬（局所の炎症を抑制）があります。症状のタイプに合わせて処方されます。

根本治療を目指す舌下免疫療法

花粉症を根本的に治す可能性がある治療法として注目されているのが、舌下免疫療法です。スギ花粉の成分を含む錠剤を毎日舌の下に1分間保持してから飲み込むことで、体を花粉に慣れさせていく治療法です。

治療期間は3〜5年と長期にわたりますが、約8割の方に効果が認められています。3年間の治療でその後7年間、4〜5年の治療で8年間効果が持続するとの報告もあります。

ただし、スギ花粉が飛散する1月〜5月末には副作用の懸念から新規の治療開始ができません。新たに治療を始められるのは6月〜12月です。来シーズンに向けて根本的な対策を考えている方は、今年の夏以降に専門医に相談するとよいでしょう。

日常生活でできるセルフケア

医療機関での治療に加え、日常生活でのセルフケアも重要です。

外出時の対策として、マスクの着用は基本中の基本です。花粉用の高性能マスクを選ぶことで、吸入する花粉量を大幅に減らせます。メガネやゴーグル型の花粉対策メガネも目のかゆみを軽減するのに有効です。花粉が付着しにくいツルツルした素材の上着を選ぶことも効果的です。

帰宅時の対策として、玄関で衣服についた花粉を払い落とし、すぐに手洗い・うがい・洗顔を行いましょう。できれば帰宅後すぐにシャワーを浴び、髪についた花粉も洗い流すのが理想です。

室内環境の管理として、花粉飛散の多い日は窓を開けての換気を控え、空気清浄機を活用しましょう。洗濯物は室内干しにするか、乾燥機を利用するのがおすすめです。

注意点・今後の展望

市販薬の安易な使用に注意

ドラッグストアで手軽に購入できる市販の花粉症薬も増えていますが、安易な自己判断は禁物です。特に第一世代の抗ヒスタミン薬は眠気が強く、車の運転や集中力を要する作業に支障をきたす場合があります。症状が重い場合や市販薬で効果が不十分な場合は、必ず医療機関を受診しましょう。

また、点鼻の血管収縮薬（市販の鼻づまり用スプレー）は即効性がありますが、長期間の連用で逆に鼻づまりが悪化する「薬剤性鼻炎」を引き起こす可能性があります。使用は短期間にとどめ、医師の指示に従うことが大切です。

花粉症患者は今後も増加の見通し

地球温暖化による気温の上昇は、スギの花粉生産量を増やす方向に働くとされています。林野庁によるスギ林の伐採・植替え事業は進められていますが、花粉量の減少として効果が表れるまでには長い年月がかかります。当面は花粉症の患者数が増加傾向を続ける可能性が高く、個人レベルでの対策がますます重要になるでしょう。

まとめ

2026年春は東日本・北日本を中心に花粉飛散量が増加し、新たに花粉症を発症する方が増える可能性があります。くしゃみ、鼻水、目のかゆみなどの症状が出たら、早めに医療機関を受診して適切な治療を始めることが重症化予防の鍵です。

トマトなどの生の果物・野菜で口にかゆみを感じる方は、花粉との交差反応（PFAS）の可能性があるため、アレルギー専門医に相談しましょう。根本治療を目指す方は、花粉シーズン終了後の6月以降に舌下免疫療法の開始を検討してみてください。日々のマスク着用や帰宅時の花粉対策など、基本的なセルフケアの積み重ねも、症状の軽減に大きく貢献します。

参考資料:

• 2026年 春の花粉飛散予測（第4報） - 日本気象協会 tenki.jp
• 2026年 春の花粉飛散予測 - 日本気象協会ニュース
• 2026年 花粉飛散数の予測 - アレグラFX 久光製薬
• 花粉症の人がトマトを食べるとアレルギー症状が出る理由と対処法 - CLINIC FOR
• 花粉食物アレルギー症候群とは - 玉谷キッズクリニック
• 舌下免疫療法とは - 鳥居薬品
• 2026年最新版 花粉症の症状・対策・治療法 - 丹野内科