はじめに

3月に入り、スギやヒノキの花粉が本格的に飛散する季節を迎えました。2026年春の花粉飛散量は、全国平均で例年より約3割増加する見込みです。特に北海道や東北を中心に飛散量が大幅に増え、東北では前年の最大約5倍に達する地域もあると予測されています。

日本気象協会やウェザーニューズの予測によれば、9割以上の地域で大量飛散が見込まれており、これまで花粉症の症状がなかった人も新たに発症するリスクが高まっています。さらに、花粉症と特定の食物アレルギーとの関連も注目されています。

この記事では、なぜ今年の花粉が多いのか、花粉症が発症する仕組み、そして重症化を防ぐための具体的な対策を解説します。

2026年春に花粉が増える理由

前年夏の気象条件が花粉量を左右する

スギやヒノキの花粉量は、前年の夏の気象条件に大きく影響されます。気温が高く、日照時間が長く、降水量が少ない夏ほど、雄花の花芽が多く形成され、翌春の花粉飛散量が増加する傾向があります。

2025年の夏は、全国的に高温・多照の条件が揃いました。6月は東海から近畿の一部を除き降水量が平年より少なく、日照時間は全国的に多い状況でした。7月にはさらに空梅雨傾向が強まり、日照時間が平年の40%以上多くなった地域もあります。こうした条件が雄花の形成を促進し、2026年春の花粉大量飛散につながっています。

「裏年」の反動も影響

花粉の飛散量には「表年」と「裏年」のサイクルがあることが知られています。花粉が多かった翌年は少なく、少なかった翌年は多くなる傾向です。2025年春の飛散量は、東日本と北日本では例年より少ない「裏年」でした。その反動で2026年は飛散量が急増する条件が整っており、東北地域での大幅な増加予測はこの要因も反映しています。

飛散のピーク時期

日本気象協会の第4報によると、スギ花粉のピークは多くの地域で3月上旬から中旬にかけてです。ヒノキ花粉のピークは3月下旬から4月上旬と予測されています。2月中旬までに九州から東海、関東南部、東北南部の一部で飛散開始が確認されており、すでにシーズンは本格化しています。

花粉症の発症メカニズムと注意すべき食物との関連

体内で何が起きているのか

花粉症は、体の免疫システムが花粉を「異物」と認識することで発症するアレルギー反応です。そのメカニズムは段階的に進行します。

まず、花粉が鼻や目の粘膜に付着すると、免疫系がこれを「敵」と判断し、花粉に対するIgE抗体を産生します。このIgE抗体は花粉に接触するたびに作られ、少しずつ体内に蓄積されていきます。蓄積されたIgE抗体は、肥満細胞（マスト細胞）の表面に結合します。この状態が「感作」と呼ばれ、花粉症の発症準備が整った段階です。

感作が完了した後に再び花粉が体内に入ると、マスト細胞上のIgE抗体と花粉が結合し、マスト細胞からヒスタミンやロイコトリエンといった化学物質が放出されます。ヒスタミンは花粉症の症状発現に最も重要な物質で、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどの症状を引き起こします。

重要なのは、花粉に長年さらされることでIgE抗体が蓄積されるため、今年のように花粉量が大幅に増えるシーズンでは、これまで症状がなかった人でも新たに発症するリスクが高まるという点です。

トマトや果物にも要注意：口腔アレルギー症候群

花粉症患者が注意すべきもう一つの問題が「口腔アレルギー症候群（OAS）」です。花粉と一部の果物・野菜に含まれるタンパク質の構造が似ているため、花粉にアレルギーがある人がこれらの食べ物を生で摂取すると、口やのどがかゆくなったり、腫れたりする症状が出ることがあります。

スギ花粉症の場合、特にトマトとの交差反応が知られています。スギ花粉とトマトのタンパク質には交差抗原性が証明されており、生のトマトを食べた際に症状が出るケースがあります。ただし、トマトのアレルゲンは加熱により失活するため、トマトジュースやケチャップ、煮込んだトマトソースでは症状が出にくくなります。

そのほか、バラ科の果物（リンゴ、モモ、ナシ、サクランボ）、ウリ科の果物（メロン、スイカ）、キウイ、バナナなども花粉との交差反応が報告されています。果物や野菜を食べた際に口やのどに違和感を感じたら、アレルギー専門医を受診することをお勧めします。

重症化を防ぐための実践的な対策

初期療法：早め早めの治療開始がカギ

花粉症の重症化を防ぐ最も効果的な方法は「初期療法」です。花粉の飛散が始まる約2週間前、または症状がごく軽い段階から治療を開始することで、シーズンを通して症状を軽く抑えることができます。

症状が重症化してから治療を始めると薬の効きが悪くなるため、3月上旬のスギ花粉ピークを前に、できるだけ早く治療を開始することが推奨されます。すでに花粉の飛散が始まっている今からでも、早めの受診が有効です。

日常でできる花粉対策

マスクの活用: 通常のマスクでも花粉を約70%カットでき、花粉症用の高密度マスクでは約84%の花粉を減少させる効果があります。立体構造のマスクは顔との隙間が少なく、より効果的です。

外出時の工夫: 花粉の飛散量が多い晴れた日や風の強い日は外出を控えめにし、帰宅時には衣服や髪についた花粉を払い落としてから室内に入ります。洗濯物は室内干しにするのが望ましいです。

室内環境の整備: 窓の開閉を最小限にし、空気清浄機を活用します。掃除機だけでなく、濡れた雑巾やモップで床を拭くことで、花粉を効果的に除去できます。

重症者向けの治療選択肢

通常の抗ヒスタミン薬や点鼻薬で効果が不十分な重症患者には、抗IgE抗体療法（ゾレア）が選択肢となります。IgE抗体に直接作用してアレルギー反応を抑える注射薬で、重症のスギ花粉症に対して保険適用されています。

まとめ

2026年春の花粉飛散量は例年比で約3割増加し、多くの地域で大量飛散が予測されています。3月上旬から中旬にかけてスギ花粉のピークを迎えるため、まだ対策を始めていない方は今すぐ行動を開始すべきタイミングです。

花粉症の初期療法は今からでも有効です。まずは医療機関を受診し、自分に合った治療法を相談しましょう。また、トマトなどの食物との交差反応にも注意し、口やのどに違和感を感じた場合はアレルギー専門医への受診を検討してください。

参考資料:

• 2026年 春の花粉飛散予測（第4報） - 日本気象協会 tenki.jp
• 2026年 春の花粉飛散予測（第3報） - 日本気象協会
• 花粉飛散予想 - ウェザーニュース
• 花粉症の人がトマトを食べるとアレルギー症状が出る理由と対処法 - CLINIC FOR
• 花粉症で悩む皆さま！早めの治療や予防行動を！ - 政府広報オンライン
• 花粉症のはなし 原因とメカニズム - アレジオン（エスエス製薬）